Rezyliencja w pracy – na czym polega i jak ją wzmacniać?

Rezyliencja w pracy – na czym polega i jak ją wzmacniać?

Jedyną pewną w życiu jest zmiana, a jedynym sposobem na poradzenie sobie ze zmianą jest umiejętność dostosowania się do niej. Brzmi bardzo prosto, ale adaptacja do nowego to proces. Rezyliencja, termin niczym z serialu „Archiwum X”, czym właściwie jest i jak może poprawić komfort w pracy? Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu.

Rezyliencja – co kryje się pod tym pojęciem?

Człowiek z natury został wyposażony w zasoby ułatwiające adaptację do otoczenia, zmian i rozwoju. Rezyliencja to zdolność przystosowywania się do zmieniających się okoliczności i reagowania na trudności. Termin ten można rozumieć jako wewnętrzną siłę i barierę ochronną człowieka. Siłę – umożliwiającą radzenie sobie w trudnych sytuacjach, akceptację wydarzeń i stawianie czoła przeciwnościom. Mechanizm obronny – wpływający na regenerację po pojawieniu się niesprzyjających warunków. Jednak rezyliencja to nie tylko zapobieganie skutkom stresu, to także rozwój
i zadowolenie z życia.

Rezyliencja w pracy

W kontekście zawodowym to nic innego jak umiejętność poradzenia sobie z trudnymi doświadczeniami zawodowymi, powierzonymi zadaniami czy goniącymi terminami. W pracy pojawiają się nowe wyzwania, doświadczenia i możliwości. Nie każdy potrafi naturalnie odnaleźć się w takim środowisku. Większość z nas ceni sobie to, co znane. Obawiamy się wyjścia poza strefę komfortu, mimo świadomości, że to właśnie tam mamy możliwość rozwoju. Rezyliencja w pracy to zatem szereg zasobów, tj.:

  • umiejętność radzenia sobie ze stresem;
  • umiejętność radzenia sobie ze zmiennością i nieprzewidywalnością;
  • nastawienie do niespodziewanych sytuacji;
  • otwarcie na elastyczność;
  • umiejętność wyciągania wniosków;
  • gotowość do reorganizacji i weryfikacji stosowanych dotychczas technik działania.

Rezyliencja to umiejętność, proces, a więc wymaga rozwijania i kształtowania.

Przeczytaj również: Przebranżowienie i zmiana zawodu – jak to zrobić?

Jak wzmacniać rezyliencję?

Ćwiczenie rezyliencji jest nieodłącznym elementem rozwoju osobistego
i zawodowego. Na początku jednak warto zadbać o prawidłowe funkcjonowanie organizmu, stosując się do kilku wskazówek:

  • pobudzanie ciała poprzez aktywność fizyczną;
  • zadbanie o odpowiednią dietę – odpowiednią podaż wartości odżywczych;
  • regenerację organizmu poprzez odpoczynek i odpowiednią ilość snu;
  • kontrolowanie stanu zdrowia;
  • ograniczenie używek.

Proces rozpoczyna się od myśli, którą należy ukierunkować w odpowiednią stronę. Bardzo ważne jest obserwowanie swoich zachowań i nawyków oraz kształtowanie pozytywnego obrazu samego siebie. Wzmacniając rezyliencję, uczymy się zmieniać sposób myślenia. Wpływa to na nasze emocje, zachowanie i działania.

Jak ćwiczyć rezyliencję?

Ćwicząc rezyliencję, warto skupić się na kilku czynnikach:

  • uważności – koncentracja na tu i teraz, doświadczanie sytuacji bez jej oceniania;
  • skupieniu się na szukaniu rozwiązań, a nie na problemie;
  • wyrobieniu umiejętności proszenia o pomoc – niekiedy sami nie mamy zasobów na rozwiązanie trudności;
  • szukaniu alternatyw – coś, co zadziała raz, może nie zadziałać ponownie;
  • wyciąganiu wniosków – trudności zawodowe to szansa, a nie przeszkoda;
  • opracowaniu technik radzenia sobie ze stresem – medytacja, sport, hobby;
  • budowaniu poczucia własnej wartości – doświadczenia kształtują i rozwijają;
  • skupieniu na myślach i emocjach – to, co myślimy i czujemy, wpływa na działanie;
  • skupieniu na celu, otwartości, ciekawości i dostrzeganiu możliwości.

Szczególnie warto pracować nad emocjonalną stroną reakcji na niesprzyjające zdarzenia. Najczęściej to silne emocje blokują nasze działanie. Nie zawsze sami jesteśmy w stanie sobie z tym poradzić, więc nie bójmy się sięgać po fachową pomoc.

Dlaczego ćwiczenie rezyliencji jest ważne w pracy?

Umiejętność radzenia sobie w kryzysowych sytuacjach i następnie przekucie doświadczeń w działanie to rozwój. Wyjście poza strefę komfortu to wyzwanie, ale dzięki ćwiczeniu rezyliencji możemy lepiej przygotować się na podjęcie ryzyka. Osoby z wysokim poziomem rezyliencji traktują trudności zawodowe jako okoliczność sprzyjającą samodoskonaleniu.

Autor tekstu: Urszula Ciruk

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *